Depressão: o que é e como lidar com ela

Depressão, ou transtorno depressivo, caracteriza-se por um humor triste, sentimento de vazio, apatia, falta de motivação, melancolia e baixa autoestima.

De acordo com dados da OMS, Organização Mundial da Saúde, existem 322 milhões de pessoas no mundo com depressão.

Cerca de 5,8% da população brasileira são atingidas por esse transtorno. Em 2030, ainda segundo o mesmo órgão, essa doença será a mais comum.

Vou falar aqui pra você quais os sintomas da depressão e os subtipos, de acordo com o manual DSM-V. Ao fim do artigo darei algumas dicas de como lidar com ela.

Mas saiba de duas coisas antes:

– Sentir-se triste de vez em quando é normal e não necessariamente é um transtorno depressivo.

– A depressão é uma doença séria e só um profissional é capaz de fazer um diagnóstico correto.

Quais os sintomas da depressão e subtipos:

1. Transtorno Disruptivo da Desregulação do Humor

• Diagnosticado em crianças e adolescentes a partir dos 6 e antes dos 18 anos de idade;
• Explosões de raiva, que ocorrem pelo menos 3X por semana;
• Essas explosões podem ser verbais ou comportamentais. Muitas vezes são manifestadas diante de uma frustração;
• São desproporcionais em intensidade ou duração à situação ou provocação;
• O mau humor é persistente entre as explosões.

Esses sintomas tem de estar presentes durante 1 ano. Sendo que durante esse período, o indivíduo não ficou 3 ou mais meses sem os sintomas.

O mau humor e as explosões de raiva devem se manifestar em pelo menos 2 ambientes (casa, escola, outros) nos quais o paciente conviva.

Na fase adulta, essa pessoa pode desenvolver algum outro tipo de depressão ou ansiedade, se não tratada a tempo.

Muitas vezes as crianças são descritas como ‘difíceis’ na escola, por causa da sua agressividade e baixo rendimento escolar, podendo ainda apresentar sintomas de ansiedade, déficit de atenção e TDAH.
A maioria é do sexo masculino.

2. Transtorno Depressivo Maior

Os sintomas são pelo menos um desses:

• Humor deprimido na maior parte do dia;
• Grande diminuição de interesse nas atividades.

E no mínimo mais 4 desses:

• Insônia ou sono excessivo;
• Ganho ou aumento de peso, sem estar em dieta;
• Sentimento de fadiga;
• Agitação ou retardo psicomotor- como incapacidade de ficar quieto ou fala e comportamentos lentos;
• Sensação de inutilidade ou culpa, como avaliação negativa do próprio valor;
• Dificuldade em se concentrar ou tomar uma decisão;
• Pensamentos constantes de morte, como medo de morrer ou ideias suicidas.

Esse subtipo é o mais comum dos casos de depressão.

Com exceção da ideação suicida e da alteração de peso, os outros sintomas tem de estar presentes quase todos os dias, em um período de pelo menos 2 semanas.

3. Distimia/ ou Transtorno Depressivo Persistente

O sintoma de humor deprimido deve estar presente quase todos os dias, e por um período de no mínimo 2 anos, e com pelo menos mais 2 dos seguintes:

• Alterações no apetite;
• Insônia ou sono excessivo;
• Falta de energia;
• Baixa autoestima;
• Dificuldade de concentração;
• Sentimentos de desesperança.

Os efeitos que esse subtipo de transtorno depressivo causa nas áreas social e de trabalho da pessoa podem ser maiores que os do transtorno depressivo maior.

4. Transtorno Dismórfico Pré-Menstrual

É também chamado de super TPM.

Os sintomas devem estar presentes na maioria dos ciclos menstruais e devem ser pelo menos 5 dos seguintes:

• Mudança de humor repentina;
• Raiva ou irritabilidade acentuadas;
• Humor deprimido;
• Ansiedade;
• Dificuldade em se concentrar;
• Falta de prazer nas atividades diárias;
• Falta de energia;
• Insônia ou sono em excesso;
• Sentimento de sobrecarregamento;
• Sensações físicas no corpo, como inchaço.

Devem se iniciar uma semana antes da menstruação e ir melhorando ao longo dela.

Existem ainda outros subtipos desse transtorno. Eu listei os principais.

Agora vamos falar sobre as causas da depressão.

 

Causas da Depressão

As causas podem ser várias. Como:

1. Hereditariedade

É comprovado que os genes que predispõem a pessoa à depressão podem ser transmitidos por gerações. Apesar disso, não se pode afirmar com certeza que alguém irá desenvolvê-la. Fatores ambientais também são grandes influenciadores.

2. Ambiente e situações

Como dito, o ambiente é um fator influenciador na depressão. Uma pessoa que passou por uma grande perda e está em fase de luto tem chances de passar por um período depressivo. Um adolescente que cresce num ambiente familiar hostil tem grande possibilidade de se tornar um adulto depressivo. Situação de desemprego também é uma causa.

3. Doenças e condições orgânicas

O hipotireoidismo, por exemplo, pode desencadear a depressão. Nessa condição, o organismo não produz hormônios suficientes para suprir suas necessidades e todo o metabolismo fica mais lento.

Diabetes também pode estar ligada à depressão. Os níveis de insulina influenciam o estado de ânimo.

A baixa quantidade de vitamina D no corpo e, ainda, alterações na flora intestinal, também podem afetar a condição depressiva.

 

4. Estrutura cerebral

Há opiniões controversas sobre essa ser a causa ou consequência. Mas neurocientistas afirmam que há mudanças na estrutura do cérebro de pessoas deprimidas. Uma das áreas afetadas é o hipocampo, responsável pelas emoções e memória.

Por fim, vou dar algumas sugestões do que você pode fazer para melhorar seu humor.

Dicas de como sair da depressão

 

1. Atividade física

A atividade física é recomendada em muitas condições de desordem psíquica.  A prática constante ajuda na liberação dos hormônios ligados ao bem estar. Além disso, ela ajuda na reconstrução do hipocampo no cérebro.

2. Tarefas prazerosas

Por mais apertada que seja sua rotina, tente incluir nela algo que te dê prazer em fazer. 30 minutos por dia de algo que você goste muito (como escutar uma música, ler um livro, caminhar num parque) já te fará perceber uma mudança.

3. Aceite que você pode falhar às vezes

O ser humano é propenso a falhas. Você não precisa ser perfeito o tempo todo. Você não precisa ter um excelente êxito em tudo o que você faz. E está tudo bem assim. Não se exija tanto.

4. Saiba que é impossível alguém ser completamente feliz o tempo todo

O pensamento de que você tem que ser feliz em todos os segundos da sua vida é ilusório. Todos os dias todos lutam com suas frustrações. Aceite que em alguns dias você ficará um pouco mais pra baixo, mas saiba que esse sentimento também não dura para sempre.

 

5. Faça alguém feliz

A sensação de que você mudou o dia de uma pessoa é muito boa.  Dar um brinquedo ou uma roupa a uma criança de rua é um exemplo.

6. Agradeça pelo o que você tem

Tente mudar um pouco o foco e ao invés de se lamentar pelo que você queria que fosse diferente, olhe para o que você tem agora e agradeça. Seja pela sua casa, pela sua refeição, pela sua família.

Depressão tem cura. Cuide de você com carinho. É importante procurar ajuda de um psiquiatra e/ou de um psicólogo, para que lhe seja indicado um tratamento eficaz para o seu problema. Nunca esqueça que depressão é uma doença muito séria.

Compartilhe o artigo com alguém que você acha que precisa saber de tudo isso.